Exercice de connexion en méditation

La méditation revêt plusieurs formes. Elle peut être concrète, pleine conscience, voir passer les pensées en faisant sa vaisselle par exemple. Elle peut aussi mener à une connexion à plus grand que soi, l’univers, la Terre… ou autre chose, le Vide des cultures orientales, le Tao chinois.

C’est à un petit exercice de connexion que je vous convie ici.

  • Asseyez-vous confortablement. Sur une chaise ou un coussin.
  • Fermez les yeux et posez les mains sur vos genoux.
  • Portez attention à vos deux poignets en même temps. Commencez par le côté le plus facile et tout en tenant votre attention sur ce poignet, sentez l’autre en même temps.
  • Faites circuler votre attention dans vos pieds, vos jambes, le tronc, les bras, la poitrine, le cou, la tête, assez rapidement un peu comme un balayage.
  • Quand vous sentez votre attention dans le corps au complet, élargissez à la pièce, puis à la maison/immeuble, à la ville, à la Terre, l’univers et toutes les galaxies… pas la peine de le voir, juste en avoir l’intention.
  • Respirez un moment là dedans, en expansion, les deux poignets toujours posés sur les genoux.
  • Demandez que la partie la plus éveillée, guérie ou en santé de vous-même étende sa santé à toutes vos cellules.
  • Respirez calmement dans cette intention
  • Revenez progressivement dans votre corps en vous centrant sur vos deux poignets.
  • Imaginez des racines de lumière descendre profondément dans la Terre et vous ancrer. (ou une cascade couler profondément)
  • Revenez progressivement à la pièce où vous vous trouvez.

Source : atelier de Benoît Rancourt, auteur du livre : franchir les étapes de la conscience.

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